🔄
มีเวอร์ชันใหม่ — แตะเพื่ออัพเดท
🏋️ Smart Gym Coach
🏋️
ฝึก
📈
ความก้าวหน้า
⚙️
ตั้งค่า
⏱️ พักระหว่างเซต
00:00
ข้าม
➕ เพิ่มท่าออกกำลังกาย
ชื่อท่า
จำนวนเซต
ช่วง Reps (เช่น 8-12)
เวลาพัก (วินาที)
Primary Muscle (กล้ามเนื้อหลัก)
อก (Chest)
หลัง (Back)
ไหล่ (Shoulders)
ไบเซป (Biceps)
ไตรเซป (Triceps)
หน้าขา (Quads)
หลังขา (Hamstrings)
ก้น (Glutes)
น่อง (Calves)
แกนกลาง (Core)
Secondary Muscle (กล้ามเนื้อรอง)
— ไม่มี —
อก (Chest)
หลัง (Back)
ไหล่ (Shoulders)
ไบเซป (Biceps)
ไตรเซป (Triceps)
หน้าขา (Quads)
หลังขา (Hamstrings)
ก้น (Glutes)
น่อง (Calves)
แกนกลาง (Core)
Exercise Type
Compound (หลายข้อต่อ)
Isolation (ข้อเดียว)
ใช้กำหนดค่า RIR เป้าเริ่มต้น (Compound 1-2 · Isolation 0-1)
ยกเลิก
เพิ่ม
📝 เช็กความพร้อมก่อนฝึก (20 วินาที)
คุณภาพการนอนเมื่อคืน (1=แย่ · 5=ดีมาก)
1
2
3
4
5
ความล้าทั่วไป (1=สดชื่น · 5=ล้ามาก)
1
2
3
4
5
ความพร้อมในการฝึก (1=ไม่พร้อม · 5=พร้อมสุด)
1
2
3
4
5
อาการล้าของกล้ามเนื้อ (1=ไม่ล้า · 5=ปวดล้ามาก)
1
2
3
4
5
ปวดข้อหรือเจ็บแปลบ (0=ไม่ปวด · 10=ปวดมาก)
ข้าม
เริ่มฝึก ✓